碳循环饮食和体重管理，贴心管家。尝试过空腹爬楼和碳循环饮食的人，都知道这对减脂有多有效，很多人想知道如何计算食物中碳水的含量，在应用商店中搜索热量减肥法，可以看到100克米饭含有约25.9克碳水，如果低碳日的碳水摄入量为100克，那么相当于食用了约400克米饭，可以分配到三餐或四餐中。同样，计算脂肪和蛋白质的摄入量也很方便。
1、减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物
网友你好，不用刻意追求量化。粗粮、膳食纤维、不饱和脂肪酸含量高的食物合理摄入就好。下面这段文字是关于减肥食谱的，希望可以帮到你。减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？如何成为易瘦体质？减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？HICIBI：减肥的终极目标是形成易瘦体质。易瘦体质不易反弹，容易保持曼妙的身材。
体质是中医沉淀下来的概念，由遗传、生活习惯、人体内环境、环境质量等诸多因素决定。HICIBI减脂研究证实：体质是可以改变的，科学家们发现这种智能生物酶，它是人体的脂肪控制器MGAT2酶，它决定了我们吃的脂肪是被消耗还是储存在体内。MGAT2酶的活性越强，人体就越容易储存脂肪。这些都是能够将身体转变为瘦体的来源。
2、减脂期每天应该吃多少克碳水?多少克蛋白质?多少克脂肪
减脂饮食控制要保证蛋白质维生素矿物质的摄入，蛋白质脂肪碳水化合物是人体供能的三大物质，能量摄入是正常值的7050%，所以根据自己的体重计算碳水化合物和脂肪摄入量，蛋白质脂肪碳水化合物每克可以提供的能量分别是4千卡9千卡4千卡，每日所需能量、蛋白质、脂肪及碳水化合物根据性别年龄劳动强度可以查到的。
3、减脂期的人每天应该摄入多少碳水呢?
自己饱了就行了。否则会反弹，你都说碳水了就不给意见了。注意别喝饮料，别吃零食，尽可能别吃外面的东西就行了，那些为了口味都有大量的油盐糖的，减脂期每天/每公斤体重/应摄入3克3.5克碳水化合物目标体重80.*3克240克碳水化合物（每天应摄入的碳水化合物总量）目标体重80.*3.5克280克碳水化合物（每天应摄入的碳水化合物总量）碳水化合物等同高蛋白质，如果过多食肉的话，就会导致蛋白质，脂肪，以及胆固醇的摄取量过多。