每天仅需两分钟，便能延长寿命、降低全因死亡率。暨南大学附属第一医院小儿外科主治医师王见雪表示，每天只需进行两分钟的剧烈运动，即可降低死亡风险，欧洲心脏杂志最新研究发现，无需花费一分钱，只需进行平均每天两分钟的剧烈运动，即可降低全因死亡风险，每周累计进行十五分钟的剧烈运动，可降低死亡风险18%，心血管疾病死亡风险降低15%，全因死亡风险降低16%。
需要注意的是，剧烈运动指的是可明显提高心率和呼吸频率的运动。例如篮球、游泳、有氧操等高强度体育锻炼，以及广场舞、慢跑和健步等中低强度运动。中老年人进行这些运动也能达到提高心率呼吸频率的效果。然而，这些运动需要在没有严重心肺疾病的情况下进行，且该研究的平均跨度长达六年，因此需要坚持运动，才能看到效果。
1、 剧烈 运动后肌肉酸痛该怎么办?多久才能恢复?
肌肉酸痛是因为运动后得不到放松，导致肌肉中乳酸堆积。一般2天左右就能恢复。以后运动后做一些放松运动，比如摆臂，扭腰，抖腿，拍打运动部位，让血液循环。如果酸痛，可以用热敷或者洗个热水澡，吃点碱性食物。酸痛的时候可以揉揉，拍拍。运动医学上认为运动引起的肌肉酸痛有两种:一种是运动后立即出现疼痛，但很快消失，称为急性肌肉酸痛。
这种肌肉疼痛消失的很慢，一般在3 ~ 4天甚至6 ~ 7天完全恢复，这种症状称为延迟性肌肉疼痛或运动疲劳后。我们常说的肌肉酸痛主要是指后者，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛和劳损是有明显区别的。其实肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现。人在力量训练或a 运动大或新运动事件等后，往往会出现明显的肌肉酸痛不适。
2、 运动过度要多少天恢复
运动过度恢复需要多少天运动过度恢复需要多少天？很多人为了追求速效，会在一天之内做很多运动，导致运动。运动用药过量需要几天才能恢复1 运动用药过量一般需要多久才能恢复？要看个人的身体状况和受伤的严重程度，具体不太清楚。如果选择跑步，跑多了膝盖疼需要多长时间恢复取决于两个方面，一是怎么跑，二是膝盖本身有没有问题。
如果运动过度，而是膝关节本身有问题，比如半月板撕裂的或者先天性变异的，叫盘状半月板，等等。因为这种情况导致的膝盖疼痛，恢复起来可能会比较慢，有些人甚至要做手术来处理这些变异或者半月板损伤，所以，运动用药过量后膝关节疼痛一般需要多久才能恢复？一定要根据每个人的具体情况来分析判断。此外，消炎止痛类药物，如云南白药，可遵医嘱使用。