每天的摄入量消耗量,但是摄入量又不能低于基础代谢的范围,就可以减脂减重。不过,每天4000卡路里的消耗很值得推敲，机体消耗分为三部分,一是基础代谢，500卡,一天总消耗为1800卡，公式1:1300(基础代谢) 500(运动消耗)=1800(总消耗)-1300(饮食摄入)=500(多消耗),每天多消耗500卡。
一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。人每时每刻都在消耗能量,使用BMR(BasicMetabolicRate)来计算人全无活动(睡一整天)时所需的热量。一、人每天至少需要多少热量公式一:女:BMR=655 。如果是为了消耗热量用以减脂,那不建议每天制造1000的热量缺口,这样很难持续坚持。
另一方面消耗热量并不是运动的目的。身体在于健康,健康在于锻练。如果你每天锻练一小时,想达到减肥的目的,最好的方法就是快走或慢跑,每天早晨6点钟左右起床,首先要选好快走或慢跑的路线。一天基本消耗在1200-1500大卡之间,慢跑1小时的消耗才600-700大卡。如果你每天的正常摄入在2000大卡左右,不要说5000米,50000米的消耗都够。
因此,为了减肥。请问题是还好要每天兼顾上班吗?或者有其他耗神耗力的事情要做吗?我以这种情况为例:首先,从我个人经验来讲。脑力劳动其实比体力劳动消耗的能量更多的。我记得我上学的时候,早餐吃再多中午都会饿,但是现在即使不吃早餐中午也不会特别饿(当然喽。人们喜欢问一类问题,就是什么什么最多是多少,你给我个数字,这是不可能给的出来的。
人一天的饮食热量,是医生综合年龄、性别、肥胖与否、每日活动量、有无并发症等诸多因素制定的。通常,男性每日需要1400-1800大卡的热量,女性需要1200。一个人每天需要的能量分为两部分,一是在静息状态下维持基本的生命活动所需要的能量,二是人从事工作、学习所要消耗的能量,二者加在一起即是全天需要的能量。
这个问题应该没有什么标准性的,首先我们每个人的体质是不一样的,就是你胖了或者瘦了身体基础代谢也是不一样的。那肌肉量多到70公斤以上,伴随着近一天的短间歇性运动,才有可能，一般这样的标准是高强度运动员的高标准。其实人是有最大消耗量,过了这个量,再提高很难的，性别和年龄都是决定基础代谢的原因,个体之间也有差异,但能量守恒定律,只要摄取量小于消耗量就能减重。