每天走1万步，消耗的热量一般是240-300大卡，不会超过300大卡。一个月30天最多就是消耗9000大卡，而1公斤脂肪的热量是7700大卡，这是否意味着坚持走一个月可以减掉1公斤多的脂肪？其实很难！因为虽然走1万步需要支出你9000大卡的热量，但同时也会增加你的能量摄入，并降低你的基础代谢，以补偿运动时消耗的热量，比例可达30%-49%。
1、每天走一 万步真的能减肥吗?
一个成年人的步幅约为0.5米，1 万步大致相当于步行5公里。像我们以前大学跑步，要在足球场上跑12.5圈。每天走路1 万步能减肥吗？其实没有绝对的答案，看你怎么走。减肥最重要的是达到足够的热量消耗。如果只是慢慢走，连汗都不出几滴，早上中午晚上都走，一天累积下来就是1万步，别说1万步，就算走2万，短时间内也减不下来。可能长期会有一些效果，但肯定不明显，也不明显。
2、速卓健身君:每天走1 万步能减肥吗
这个会因人而异。以前健身最快1 万步的标准，在今天可以说毫无意义。再说，如果你完成了走1 万步路的“壮举”，那就是买一个500卡路里的汉堡吃，你懂的。所以，不要以为每天走1 万步就成功走上了健康之路。一般来说，走路1 万步大约消耗240到300卡路里。这个“一万”的数字看起来很美，但也包括你起来倒水。打电话的时候走几步没什么意思。促进健康的有氧运动需要达到一定的强度。
30分钟，要帮助肌肉、关节、血液循环适应。从身体能量转换的角度来说，走路的第一步是消耗血糖和肝糖。15到20分钟后，燃脂比例逐渐增加，燃脂效果会更好，直到30分钟。按照速度，以每小时4.5公里的速度行走可以达到健身的目的，但也必须因年龄而异。对于年轻人来说，一般以7到10分钟走完1公里，步幅0.75米左右为好。
3、晚上不吃饭跑1 万步能瘦多少斤
Run 1 万步虽然可以消耗热量，但是不能吃任何东西，因为身体会有应急反应，脑垂体会自动减少同样运动的消耗，补水后甚至会发胖，所以跑步前可以把蔬菜用水漂白，或者吃一小块红薯。纤维素会让你有饱腹感，在运动中消耗更多热量，你会瘦很久，绝对不会超过10斤。用不了多久就有用了吧？以前不吃晚饭，然后慢跑，加速跑一个多小时，我一个月才重十公斤。之后到了平台期就不跑了，体重也增加了。